In Zeiten extremer Hitze wird uns oft gesagt: „Trinken Sie Wasser“. Es ist aber auch möglich, zu vielzu trinken, bis die Gesundheit gefährdet ist. Dieses Risiko wird Hyponatriämie.
Was ist Hyponatriämie?
Hyponatriämie ist ein abnormaler Abfall des Natriumspiegels im Blut (< 135 mmol/L). Es entsteht, wenn wir zu viel Wasser im Verhältnis zum verfügbaren Salz zu uns nehmen oder wenn wir zu viel Salz verlieren (Schwitzen, bestimmte Medikamente), ohne dies auszugleichen.
Das Blut wird dann „verdünnt“, das Wasser dringt in die Zellen ein Schwellungen (auch im Gehirn), die schwerwiegende Komplikationen verursachen können.
Symptome, auf die Sie achten sollten
- Übelkeit, Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Verwirrtheit, Orientierungslosigkeit, ungewöhnliche Müdigkeit
- Ödeme, Muskelkrämpfe
- Notfall (schwere Formen): Krämpfe, Koma
Wer ist am stärksten gefährdet?
- Ältere Menschen : reduziertes Schwitzen, weniger wirksame Wasserausscheidung.
- Chronisch Krankheiten : Nieren- oder Herzinsuffizienz, Diabetes, Krebs.
- Medikamente : Diuretika, Psychopharmaka (z. B.: Antidepressiva).
- Athleten / Arbeiter in Hitze : starkes Schwitzen, das nicht durch Salz ausgeglichen wird.
Warum erhöht Hitzewelle die Risiko?
Durch das Schwitzen wird viel Wasser (≈99 %) und auch Mineralien (einschließlich Natrium) entfernt. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, reicht es nicht immer aus, nur Wasser (Leitung oder Flasche) zu trinken: Sie benötigen auch eine Natriumzufuhr über die Ernährung oder geeignete Getränke.
Wie viel sollte man sicher trinken?
- Allgemeine Bevölkerung : Vermeiden Sie mehr als 3 bis 4 l Flüssigkeit/Tag.
- Gefährdete Personen : ca. 1,5 l/Tag (ausgenommen Wasser aus der Nahrung), gemäß ärztlichem Rat.
Vermeiden Sie „Chuck » : Die Einnahme sehr großer Mengen Wasser in sehr kurzer Zeit kann gefährlich sein.
Wie hydriert man während der Hitzewelle richtig?
- Trinken Sie regelmäßig in kleinen Schlucken, ohne sich zu übermäßigen Mengen zu zwingen.
- Wechseln Sie reines Wasser ab und Mineralstoffaufnahme : Brühen, mehr Natrium-Mineralwasser, salzige Lebensmittel (Tomaten, Oliven, Käse in angemessenen Mengen).
- Für Bewegung und Arbeit bei Hitze: Erwägen Sie orale Rehydrierungsgetränke oder natriumreicheres Mineralwasser.
- Nicht mehrere Liter trinken einmal: divide Ihre Zufuhr.
- Wenn Sie gebrechlich sind (Alter, Krankheit, Medikamente): Suchen Sie ärztlichen Rat auf, um Ihre Zufuhr anzupassen.
Was tun bei Symptomen?
- Milde Formen : Reduzieren Sie vorübergehend die Wasseraufnahme und konsultieren Sie bei Anzeichen bestehen bleiben.
- Schwere Anzeichen (Verwirrtheit, Krämpfe): sofort Hilfe rufen.
Hauptbotschaft : Trinken Sie während der Hitzewelle ausreichend Flüssigkeit regelmäßig, aber halten Sie das Gleichgewicht: Wasser und Mineralien.
