Durante los períodos de calor extremo, a menudo nos dicen: “Bebe agua”. Pero también es posible beber demasiado, hasta el punto de poner en peligro la salud. Este riesgo se llama hiponatremia.
¿Qué es la hiponatremia?
La hiponatremia es una caída anormal del sodio en sangre (< 135 mmol/L). Ocurre cuando aportamos demasiada agua en relación a la sal disponible, o cuando perdemos demasiada sal (sudor, ciertos medicamentos) sin compensar.
La sangre entonces se “diluye”, el agua entra en las células que hinchazón (incluso en el cerebro), que puede causar complicaciones graves.
Síntomas a tener en cuenta
- Náuseas, vómitos
- Dolor de cabeza
- Confusión, desorientación, fatiga inusual
- Edemas, calambres musculares
- Emergencia (formas graves): convulsiones, coma
¿Quién corre mayor riesgo?
- Personas mayores : sudoración reducida, eliminación de agua menos eficaz.
- Crónico enfermedades : insuficiencia renal o cardíaca, diabetes, cáncer.
- Medicamentos : diuréticos, psicofármacos (ej.: antidepresivos).
- Deportistas/trabajadores en celo : sudoración intensa no compensada por la sal.
Por qué la ola de calor aumenta la ¿Riesgo?
La sudoración elimina mucha agua (≈99%) y también minerales (incluido el sodio). Beber sólo agua (del grifo o embotellada) no siempre es suficiente para restablecer el equilibrio: también es necesario un ingesta de sodio mediante dieta o bebidas adecuadas.
¿Cuánto beber de forma segura?
- Población general : evitar exceder 3 a 4 L de líquidos/día.
- Personas en riesgo : aproximadamente 1,5 L/día (excluyendo el agua de los alimentos), según consejo médico.
Evitar el “chug” » : ingerir cantidades muy grandes de agua en muy poco tiempo puede ser peligroso.
¿Cómo hidratarse adecuadamente durante la ola de calor?
- Beber regularmente en pequeños sorbos, sin forzar el exceso.
- Alternar agua pura y ingesta de minerales : caldos, más aguas minerales sódicas, alimentos salados (tomate, aceitunas, queso en cantidades razonables).
- Para ejercicio y trabajos en calor: considerar bebidas de rehidratación oral o agua mineral más rica en sodio.
- No beber varios litros a la vez: divide tu ingesta.
- Si eres frágil (edad, enfermedad, medicamentos): busca consejo médico para ajustar tu ingesta.
¿Qué hacer ante síntomas?
- Formas leves : reducir temporalmente el consumo de agua y consultar si hay signos persistir.
- Signos graves (confusión, convulsiones): pedir ayuda inmediatamente.
Mensaje clave : durante la ola de calor, hidrátate regularmente, pero mantén el equilibrio: agua y minerales.
